Športna prehrana za tek, trening in tekmovanja
Ustrezna športna prehrana vam lahko pomaga vzdrževati energijski vnos med dolgimi teki, zahtevnimi treningi in tekmovanji. Ne glede na to, ali se pripravljate na svoj prvi polmaraton, lovite osebni rekord na maratonu ali preživljate ure na trail poteh, je zadostna zaloga energije pomemben del vaših priprav.
Pri Runforest boste našli energijske gele, ogljikohidratne napitke in prehrano za vzdržljivostne športe, zasnovane tako, da jih lahko preprosto nosite s seboj in uživate med gibanjem. Različni izdelki vsebujejo različne količine ogljikovih hidratov, kar vam omogoča, da strategijo vnosa energije prilagodite trajanju in intenzivnosti treninga ali tekmovanja.
Energijski geli za tek
Energijski geli so eden najpreprostejših načinov, da imate med tekom ogljikove hidrate pri roki. Zaradi majhne velikosti jih lahko preprosto pospravite v kratke hlače, tekaški pas ali hidracijski telovnik, podatek o vsebnosti ogljikovih hidratov v posameznem gelu pa omogoča preprosto spremljanje vnosa.
Še posebej uporabni so med dolgimi teki, pripravami na maraton in tekmovanji, ko s seboj ni praktično nositi večjih količin hrane.
Nekateri energijski geli vsebujejo tudi kofein. Vključite jih lahko v načrtovano strategijo za tekmovanje, vendar se lahko vsebnost kofeina med izdelki precej razlikuje. Vedno preverite, koliko kofeina vsebuje posamezna porcija, in upoštevajte tudi druge vire kofeina, ki jih zaužijete.
Športni napitki in mešanice za ogljikohidratne napitke
Mešanice za ogljikohidratne napitke so še en način za vnos energije med vzdržljivostno vadbo. Zmešane z vodo omogočajo, da ogljikove hidrate zaužijete med pitjem, namesto da bi se zanašali izključno na gele ali trdo hrano.
Različne mešanice za napitke vsebujejo različne količine in kombinacije ogljikovih hidratov. Napitek z manj ogljikovimi hidrati se lahko dobro obnese ob gelih ali drugi prehrani, napitek z več ogljikovimi hidrati pa lahko že v eni steklenici zagotovi znaten delež načrtovanega vnosa energije.
Pri daljših preizkušnjah tekači pogosto kombinirajo napitke in gele glede na osebne želje, dostop do vode in to, kaj je praktično nositi s seboj.
Koliko ogljikovih hidratov potrebujete med tekom?
Potrebe po ogljikovih hidratih so odvisne od dejavnikov, kot so trajanje vadbe, intenzivnost in posameznikovo prenašanje ogljikovih hidratov. Pri kratkem lahkotnem teku dodatni ogljikovi hidrati morda sploh niso potrebni, maraton, ultramaraton ali dolg vzdržljivostni trening pa zahteva precej bolj premišljen pristop.
Namesto da izdelke izbirate le po okusu ali obliki, preverite količino ogljikovih hidratov v gramih na porcijo. Tako boste lažje izračunali, koliko jih zaužijete v eni uri in med celotnim treningom.
Svojo strategijo vnosa energije preizkusite tudi na treningu. Dan tekmovanja ni primeren trenutek za ugotavljanje, kako se vaše telo odziva na nov gel, napitek ali količino ogljikovih hidratov.
Športna prehrana za dolge teke in maratone
Dolgi tekaški treningi niso le priložnost za preizkušanje tempa in opreme. So tudi idealna priložnost za oblikovanje prehranske strategije za tekmovanje.
Razmislite, kdaj boste prvič zaužili ogljikove hidrate, kako pogosto boste vnašali energijo, kaj boste nosili s seboj in kje boste imeli dostop do vode. Če se pripravljate na tekmovanje, je koristno tudi preveriti, katera hrana in pijača bosta na voljo na okrepčevalnicah.
Cilj je, da se na dan tekmovanja zanesete na preverjeno strategijo, namesto da bi z vsakim dodatnim kilometrom improvizirali.
Izbira prehrane s kofeinom ali brez njega
Tako športna prehrana s kofeinom kot tista brez njega imata lahko svoje mesto pri vzdržljivostnem treningu in tekmovanjih.
Geli in napitki s kofeinom omogočajo vnos kofeina, ne da bi morali s seboj nositi ločen napitek ali prehransko dopolnilo. Vendar več ni nujno bolje. Preverite vsebnost kofeina na porcijo, upoštevajte kofein iz kave in drugih virov ter načrtovani vnos preizkusite na treningu.
Izdelki brez kofeina ponujajo več prilagodljivosti, ko želite zaužiti ogljikove hidrate brez dodatnega kofeina, pozneje med preizkušnjo pa jih lahko kombinirate z izdelki s kofeinom.
Oblikujte svojo strategijo vnosa energije med tekom
Noben gel ali napitek ne ustreza vsem tekačem ali vsem razdaljam. Dobra strategija vnosa energije upošteva vsebnost ogljikovih hidratov, kofein, hidracijo, trajanje ter to, kako preprosto je posamezen izdelek nositi s seboj in zaužiti.
Začnite z izdelki, ki ustrezajo vašemu treningu, in postopoma preizkušajte, kaj se obnese na daljših razdaljah. Ko najdete kombinacijo, ki vam ustreza, lahko enak pristop uporabite na ključnih treningih in na dan tekmovanja.
Raziščite športno prehrano pri Runforest in poiščite energijske gele, ogljikohidratne napitke in vire energije za vzdržljivostne športe za vse od dolgih tekaških treningov do maratonov in ultramaratonov.
Pogosta vprašanja
