Nutrição desportiva para corrida, treino e dia de prova
A nutrição desportiva adequada pode ajudar a manter a ingestão de energia durante corridas longas, sessões de treino exigentes e provas. Quer esteja a preparar a sua primeira meia maratona, a tentar bater o seu recorde pessoal na maratona ou a passar horas nos trilhos, levar fontes de energia suficientes é uma parte importante da sua preparação.
Na Runforest, encontra géis energéticos, bebidas com hidratos de carbono e nutrição para desportos de resistência concebidos para serem fáceis de transportar e consumir em movimento. Os diferentes produtos fornecem quantidades distintas de hidratos de carbono, permitindo criar uma estratégia de ingestão de energia adaptada à duração e à intensidade do seu treino ou prova.
Géis energéticos para corrida
Os géis energéticos são uma das formas mais simples de transportar hidratos de carbono durante a corrida. O seu tamanho compacto permite guardá-los facilmente nos calções, num cinto de corrida ou num colete de hidratação, enquanto a quantidade de hidratos de carbono por gel facilita o controlo da ingestão.
São particularmente úteis durante corridas longas, treinos para maratona e provas em que transportar maiores quantidades de alimentos não é prático.
Alguns géis energéticos também contêm cafeína. Podem ser incluídos numa estratégia planeada para o dia de prova, mas o teor de cafeína pode variar consideravelmente entre produtos. Verifique sempre a quantidade de cafeína que cada dose contém e tenha em conta outras fontes de cafeína que consome.
Bebidas desportivas e preparados para bebidas com hidratos de carbono
Os preparados para bebidas com hidratos de carbono oferecem outra forma de obter energia durante o exercício de resistência. Misturados com água, permitem consumir hidratos de carbono enquanto bebe, em vez de depender exclusivamente de géis ou alimentos sólidos.
Os diferentes preparados para bebidas contêm quantidades e combinações distintas de hidratos de carbono. Uma bebida com menos hidratos de carbono pode funcionar bem em conjunto com géis ou outros produtos de nutrição, enquanto uma bebida com mais hidratos de carbono pode fornecer uma parte significativa da energia planeada numa única garrafa.
Em provas mais longas, os corredores combinam frequentemente bebidas e géis, consoante as preferências pessoais, o acesso a água e o que é prático transportar.
De que quantidade de hidratos de carbono precisa durante a corrida?
As necessidades de hidratos de carbono dependem de fatores como a duração do exercício, a intensidade e a tolerância individual. Uma corrida curta e ligeira pode não exigir quaisquer hidratos de carbono adicionais, enquanto uma maratona, uma ultramaratona ou uma sessão longa de treino de resistência exige uma abordagem muito mais ponderada.
Em vez de escolher os produtos apenas pelo sabor ou formato, verifique os gramas de hidratos de carbono por dose. Assim, é mais fácil calcular a quantidade que consome ao longo de uma hora e durante toda a sessão.
A sua estratégia de ingestão de energia também deve ser testada durante o treino. O dia de prova não é o momento ideal para descobrir como o seu corpo reage a um novo gel, bebida ou quantidade de hidratos de carbono.
Nutrição desportiva para corridas longas e maratonas
Os treinos de corrida longos oferecem uma oportunidade para testar mais do que o ritmo e o equipamento. São também o contexto ideal para desenvolver a sua estratégia de nutrição para o dia de prova.
Pense em quando irá ingerir os primeiros hidratos de carbono, com que frequência irá repor energia, o que irá levar e onde poderá encontrar água. Se estiver a preparar uma prova, também pode ser útil saber que produtos de nutrição e bebidas estarão disponíveis nos postos de abastecimento.
O objetivo é chegar ao dia de prova com uma estratégia familiar, em vez de improvisar à medida que os quilómetros se acumulam.
Escolher nutrição com ou sem cafeína
Tanto a nutrição desportiva com cafeína como a nutrição sem cafeína podem ter lugar nos treinos e nas provas de resistência.
Os géis e as bebidas com cafeína permitem incluir cafeína sem transportar uma bebida ou um suplemento à parte. No entanto, mais não é necessariamente melhor. Verifique o teor de cafeína por dose, tenha em conta a cafeína do café e de outras fontes e teste a ingestão planeada durante o treino.
Os produtos sem cafeína oferecem maior flexibilidade quando pretende ingerir hidratos de carbono sem adicionar cafeína e podem ser combinados com produtos com cafeína numa fase posterior da prova.
Crie a sua estratégia de ingestão de energia para a corrida
Não existe um único gel ou bebida que seja adequado a todos os corredores ou a todas as distâncias. Uma estratégia de ingestão de energia eficaz tem em conta o teor de hidratos de carbono, a cafeína, a hidratação, a duração e a facilidade de transporte e consumo de cada produto.
Comece com produtos adequados ao seu treino e teste gradualmente o que funciona em distâncias mais longas. Depois de encontrar uma combinação com a qual se sinta confortável, pode repetir a mesma abordagem nas sessões mais importantes e no dia de prova.
Explore a nutrição desportiva na Runforest e encontre géis energéticos, bebidas com hidratos de carbono e fontes de energia para desportos de resistência para tudo, desde treinos de corrida longos a maratonas e provas de ultradistância.
Perguntas frequentes
