Sportinė mityba bėgimui, treniruotėms ir varžybų dienai
Tinkama sportinė mityba gali padėti užtikrinti reikiamą energijos kiekį per ilgus bėgimus, intensyvias treniruotes ir varžybas. Nesvarbu, ar ruošiatės savo pirmajam pusmaratoniui, siekiate asmeninio maratono rekordo, ar valandų valandas bėgiojate takais, pasirūpinti pakankamu energijos atsargų kiekiu yra svarbi pasirengimo dalis.
Runforest rasite energinių gelių, angliavandenių gėrimų ir ištvermės sportui skirtų mitybos produktų, kuriuos patogu neštis ir vartoti judant. Skirtinguose produktuose yra nevienodas angliavandenių kiekis, todėl galite susidaryti energijos papildymo planą pagal treniruotės ar varžybų trukmę ir intensyvumą.
Energiniai geliai bėgimui
Energiniai geliai yra vienas paprasčiausių būdų bėgant su savimi turėti angliavandenių. Dėl kompaktiško dydžio juos patogu laikyti šortuose, bėgimo dirže ar liemenėje su gėrimo sistema, o žinant angliavandenių kiekį viename gelyje lengva stebėti, kiek jų suvartojate.
Jie ypač praverčia per ilgus bėgimus, treniruotes maratonui ir varžybas, kai neštis didesnį maisto kiekį nepraktiška.
Kai kuriuose energiniuose geliuose taip pat yra kofeino. Juos galima įtraukti į varžybų dienos mitybos planą, tačiau kofeino kiekis skirtinguose produktuose gali gerokai skirtis. Visada patikrinkite, kiek kofeino yra kiekvienoje porcijoje, ir įvertinkite kitus vartojamus kofeino šaltinius.
Sportiniai gėrimai ir angliavandenių gėrimų mišiniai
Angliavandenių gėrimų mišiniai yra dar vienas būdas papildyti energijos atsargas užsiimant ištvermės sportu. Sumaišę juos su vandeniu, angliavandenių gausite gerdami ir nereikės pasikliauti vien geliais ar kietu maistu.
Skirtinguose gėrimų mišiniuose skiriasi angliavandenių kiekis ir jų deriniai. Mažiau angliavandenių turintis gėrimas gali puikiai tikti kartu su geliais ar kitais mitybos produktais, o daugiau angliavandenių turintis gėrimas viename buteliuke gali suteikti didelę dalį suplanuoto energijos kiekio.
Ilgesnėse varžybose bėgikai dažnai derina gėrimus ir gelius, atsižvelgdami į asmeninius pomėgius, galimybes gauti vandens ir tai, ką patogu neštis.
Kiek angliavandenių reikia bėgant?
Angliavandenių poreikis priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant fizinio krūvio trukmę, intensyvumą ir individualų toleravimą. Trumpam lengvam bėgimui papildomų angliavandenių gali visai nereikėti, tačiau maratonui, ultramaratonui ar ilgai ištvermės treniruotei reikia kur kas labiau apgalvoto plano.
Užuot rinkęsi produktus tik pagal skonį ar formą, patikrinkite, kiek gramų angliavandenių yra vienoje porcijoje. Taip lengviau apskaičiuosite, kiek jų suvartojate per valandą ir per visą treniruotę.
Savo energijos papildymo planą taip pat turėtumėte išbandyti per treniruotes. Varžybų diena nėra tinkamiausias metas sužinoti, kaip jūsų organizmas reaguoja į naują gelį, gėrimą ar angliavandenių kiekį.
Sportinė mityba ilgiems bėgimams ir maratonams
Ilgi treniruočių bėgimai suteikia galimybę ne tik lavinti tempo palaikymą ir išbandyti įrangą. Tai taip pat puiki proga susidaryti varžybų dienos mitybos planą.
Pagalvokite, kada pirmą kartą suvartosite angliavandenių, kaip dažnai papildysite energijos atsargas, ką nešitės ir kur galėsite gauti vandens. Jei ruošiatės varžyboms, taip pat naudinga sužinoti, kokių mitybos produktų ir gėrimų bus maitinimo punktuose.
Tikslas – varžybų dieną turėti jau išbandytą planą, o ne improvizuoti įveikiant vis daugiau kilometrų.
Mitybos produktų su kofeinu ar be jo pasirinkimas
Tiek sportinės mitybos produktai su kofeinu, tiek be jo gali būti naudingi ištvermės treniruotėse ir varžybose.
Geliai ir gėrimai su kofeinu leidžia jo suvartoti nesinešant atskiro gėrimo ar papildo. Tačiau daugiau nebūtinai reiškia geriau. Patikrinkite kofeino kiekį vienoje porcijoje, įvertinkite kofeiną, gaunamą iš kavos ir kitų šaltinių, ir suplanuotą kiekį išbandykite per treniruotes.
Produktai be kofeino suteikia daugiau lankstumo, kai norite gauti angliavandenių be papildomo kofeino, o vėlesniuose varžybų etapuose juos galima derinti su produktais, kuriuose yra kofeino.
Susidarykite energijos papildymo bėgant planą
Nėra vieno gelio ar gėrimo, kuris tiktų kiekvienam bėgikui ar bet kokiai distancijai. Rengiant veiksmingą energijos papildymo planą, atsižvelgiama į angliavandenių kiekį, kofeiną, skysčių papildymą, trukmę ir tai, kaip lengva kiekvieną produktą neštis bei vartoti.
Pradėkite nuo jūsų treniruotėms tinkamų produktų ir palaipsniui išbandykite, kas pasiteisina ilgesnėse distancijose. Radę jums tinkamą derinį, tą patį planą galėsite taikyti per svarbiausias treniruotes ir varžybų dieną.
Atraskite sportinės mitybos produktus Runforest ir raskite energinių gelių, angliavandenių gėrimų bei energijos suteikiančių produktų ištvermės sportui, tinkančių tiek ilgiems treniruočių bėgimams, tiek maratono ir ultramaratono varžyboms.
Dažniausiai užduodami klausimai
