Nutrition sportive pour la course à pied, l'entraînement et la compétition
Une nutrition sportive adaptée peut vous aider à maintenir vos apports énergétiques pendant les sorties longues, les séances d'entraînement exigeantes et les compétitions. Que vous prépariez votre premier semi-marathon, cherchiez à battre votre record personnel sur marathon ou passiez des heures sur les sentiers, emporter suffisamment de réserves énergétiques est un élément important de votre préparation.
Chez Runforest, vous trouverez des gels énergétiques, des boissons glucidiques et des produits de nutrition pour l'endurance conçus pour être faciles à transporter et à consommer pendant l'effort. Chaque produit apporte une quantité différente de glucides, ce qui vous permet d'élaborer une stratégie d'alimentation adaptée à la durée et à l'intensité de votre entraînement ou de votre course.
Gels énergétiques pour la course à pied
Les gels énergétiques sont l'un des moyens les plus simples d'emporter des glucides en courant. Leur format compact permet de les ranger facilement dans un short, une ceinture de course ou un gilet d'hydratation, tandis que la teneur en glucides par gel facilite le suivi de vos apports.
Ils sont particulièrement utiles pendant les sorties longues, la préparation au marathon et les courses où il n'est pas pratique d'emporter de grandes quantités de nourriture.
Certains gels énergétiques contiennent également de la caféine. Ils peuvent s'intégrer à une stratégie planifiée pour le jour de la course, mais leur teneur en caféine peut varier considérablement d'un produit à l'autre. Vérifiez toujours la quantité de caféine contenue dans chaque portion et tenez compte des autres sources de caféine que vous consommez.
Boissons pour sportifs et préparations pour boissons glucidiques
Les préparations pour boissons glucidiques constituent un autre moyen de faire le plein d'énergie pendant un effort d'endurance. Mélangées à de l'eau, elles vous permettent de consommer des glucides en buvant, plutôt que de compter uniquement sur des gels ou des aliments solides.
Les différentes préparations pour boissons contiennent des quantités et des associations de glucides variées. Une boisson moins riche en glucides peut bien compléter des gels ou d'autres produits de nutrition, tandis qu'une boisson plus riche en glucides peut fournir une part importante des apports énergétiques prévus dans une seule bouteille.
Pour les épreuves plus longues, les coureurs associent souvent boissons et gels selon leurs préférences, l'accès à l'eau et ce qu'il est pratique d'emporter.
De quelle quantité de glucides avez-vous besoin en courant ?
Les besoins en glucides dépendent notamment de la durée de l'effort, de son intensité et de la tolérance individuelle. Une courte sortie à allure tranquille peut ne nécessiter aucun apport supplémentaire en glucides, tandis qu'un marathon, un ultra ou une longue séance d'endurance demande une approche bien plus réfléchie.
Plutôt que de choisir vos produits uniquement selon leur saveur ou leur format, vérifiez le nombre de grammes de glucides par portion. Cela facilite le calcul de vos apports sur une heure et sur l'ensemble de votre séance.
Votre stratégie d'alimentation doit également être testée à l'entraînement. Le jour de la course n'est pas le moment idéal pour découvrir comment votre corps réagit à un nouveau gel, à une nouvelle boisson ou à une nouvelle quantité de glucides.
Nutrition sportive pour les sorties longues et les marathons
Les sorties longues à l'entraînement sont l'occasion de travailler bien plus que votre allure et de tester bien plus que votre équipement. Elles constituent aussi le cadre idéal pour élaborer votre stratégie nutritionnelle pour le jour de la course.
Réfléchissez au moment où vous prendrez vos premiers glucides, à la fréquence de vos apports, à ce que vous emporterez et aux endroits où vous pourrez trouver de l'eau. Si vous préparez une course, il peut également être utile de connaître les aliments et les boissons proposés aux postes de ravitaillement.
L'objectif est d'arriver le jour de la course avec une stratégie familière plutôt que d'improviser au fil des kilomètres.
Choisir des produits de nutrition avec ou sans caféine
Les produits de nutrition sportive avec comme sans caféine peuvent avoir leur place dans l'entraînement d'endurance et en compétition.
Les gels et les boissons contenant de la caféine permettent d'intégrer celle-ci sans emporter une boisson ou un complément distinct. Toutefois, en consommer davantage n'est pas nécessairement préférable. Vérifiez la teneur en caféine par portion, tenez compte de la caféine provenant du café et d'autres sources, et testez les apports prévus à l'entraînement.
Les produits sans caféine offrent davantage de souplesse lorsque vous souhaitez consommer des glucides sans ajouter de caféine et peuvent être associés à des produits caféinés plus tard dans l'épreuve.
Élaborez votre stratégie d'alimentation pour la course à pied
Aucun gel ni aucune boisson ne convient à tous les coureurs ou à toutes les distances. Une stratégie d'alimentation adaptée tient compte de la teneur en glucides, de la caféine, de l'hydratation, de la durée et de la facilité à transporter et à consommer chaque produit.
Commencez par des produits adaptés à votre entraînement et testez progressivement ce qui vous convient sur de plus longues distances. Une fois que vous avez trouvé une combinaison qui vous convient, vous pouvez reproduire la même approche lors de vos séances clés et le jour de la course.
Découvrez la nutrition sportive chez Runforest et trouvez des gels énergétiques, des boissons glucidiques et des produits énergétiques pour l'endurance pour toutes vos sorties, des entraînements longs aux marathons et aux épreuves d'ultra.
Questions fréquentes
