Porque é que os ténis de corrida certos são importantes

Para quem corre, os ténis são o equipamento mais importante. O par certo pode fazer toda a diferença no conforto, no desempenho e na prevenção de lesões. Usar ténis que não se adequam aos seus pés ou ao seu estilo de corrida pode causar bolhas, dores e até problemas mais graves, como fascite plantar ou dores nas canelas.

Na Runforest, compreendemos a importância de encontrar os ténis de corrida perfeitos. Por isso, preparámos este guia completo para o ajudar a tomar uma decisão informada e a encontrar o par que lhe permitirá continuar a correr com confiança.

Fatores a ter em conta ao escolher ténis de corrida

Ao procurar ténis de corrida, há vários fatores importantes a ter em conta:

• Tipo de pé (arco plantar elevado, pé chato, neutro)
• Estilo de corrida (pronação excessiva, supinação, neutro)
• Necessidades de amortecimento e suporte
• Terreno (estrada, trilho, pista)
• Ajuste e conforto

Vamos analisar cada um destes fatores com mais detalhe para o ajudar a encontrar o par ideal.

Tipo de pé

O seu tipo de pé tem um papel importante na determinação do suporte de que precisa nos ténis de corrida. Existem três tipos principais de pé:

• Arco plantar elevado: se tem o arco plantar elevado, os seus pés tendem a ser menos flexíveis e podem não absorver tão bem os impactos. Procure ténis com amortecimento e suporte adicionais.
• Pés chatos: os pés chatos fazem frequentemente com que os tornozelos rodem para dentro (pronação excessiva) ao correr. Os ténis de estabilidade ou de controlo do movimento podem ajudar a corrigir esta tendência.
• Neutro: se tem um tipo de pé neutro, os seus pés não rodam excessivamente para dentro nem para fora. Pode usar uma grande variedade de ténis, mas talvez prefira modelos com suporte moderado.

Estilo de corrida

Além do tipo de pé, o seu estilo de corrida influencia o tipo de ténis de que precisa. Existem três estilos principais de corrida:

• Pronação excessiva: os pés rodam excessivamente para dentro enquanto corre. Procure ténis de estabilidade ou de controlo do movimento.
• Supinação (pronação insuficiente): os pés rodam para fora enquanto corre. Escolha ténis com bastante amortecimento e flexibilidade.
• Neutro: os pés não rodam excessivamente para dentro nem para fora. Pode usar vários tipos de ténis, mas talvez prefira modelos com suporte e amortecimento moderados.

Amortecimento e suporte

O nível de amortecimento e suporte de que precisa depende do seu tipo de pé, do seu estilo de corrida e das suas preferências pessoais. Em geral, existem três categorias de ténis de corrida:

• Ténis neutros: proporcionam amortecimento e flexibilidade a quem tem uma passada neutra ou um arco plantar elevado.
• Ténis de estabilidade: concebidos para quem tem pronação excessiva, estes ténis oferecem suporte e estrutura adicionais para controlar a rotação para dentro.
• Ténis de controlo do movimento: proporcionam suporte e estabilidade máximos a quem tem pronação excessiva acentuada ou maior peso corporal.

Terreno

A superfície em que corre também influencia a escolha dos ténis. Os diferentes modelos são concebidos para terrenos específicos:

• Ténis de corrida para estrada: concebidos para asfalto e, ocasionalmente, superfícies compactas com ligeiras irregularidades. Proporcionam amortecimento e estabilidade.
• Ténis de corrida para trilhos: concebidos para terrenos fora de estrada, como terra, lama e rochas. Oferecem mais tração, suporte e proteção na planta do pé.
• Ténis de corrida para pista: leves, com amortecimento e suporte mínimos. São ideais para correr em pistas sintéticas.

Ajuste e conforto

Mesmo que um modelo corresponda a todos os requisitos do seu tipo de pé, do seu estilo de corrida e do terreno, não terá um bom desempenho se não lhe servir bem. Experimente sempre os ténis antes de os comprar e tenha estas dicas em conta:

• Faça as compras ao fim do dia, quando os pés estão ligeiramente inchados, como estarão durante uma corrida.
• Use as meias com que tenciona correr.
• Certifique-se de que há cerca de um polegar de espaço entre o dedo mais comprido e a ponta do ténis.
• Caminhe ou corra um pouco na loja para avaliar o ajuste e o conforto.
• Dê prioridade ao conforto em vez do número, uma vez que as medidas podem variar entre marcas.

Juntar tudo

Agora que conhece os principais fatores a ter em conta, está bem preparado para encontrar o par de ténis de corrida perfeito. Lembre-se: os ténis certos são um investimento na sua saúde e no prazer de correr. Dedique algum tempo a avaliar as suas necessidades e a experimentar várias opções.

Na Runforest, temos uma vasta seleção de ténis de corrida para todos os tipos de pé, estilos de corrida e preferências de terreno. A nossa equipa experiente está sempre disponível para o ajudar a encontrar o par perfeito. Porque, com os ténis certos, nada o impede de encontrar o seu ritmo.