Fordelene ved trening under graviditeten

Det kan virke skremmende å trene under graviditeten, men det gir mange fordeler for både deg og barnet som vokser i magen. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å:

• Redusere ryggsmerter, forstoppelse og hevelser
• Bedre humøret og øke energinivået
• Forbedre søvnkvaliteten
• Forebygge overdreven vektøkning
• Fremme muskeltonus, styrke og utholdenhet
• Redusere risikoen for svangerskapsdiabetes
• Forberede kroppen på fødselen

Det er selvfølgelig viktig å rådføre seg med helsepersonell før du starter eller fortsetter et treningsprogram under graviditeten. De kan gi deg personlige råd basert på dine behov og din medisinske historie.

Trygge treningsformer for gravide

Når det gjelder trening under graviditeten, er aktiviteter med lav belastning som regel de tryggeste og mest behagelige. Her er noen gode alternativer:

Gåtur

Å gå er en enkel, men effektiv måte å holde seg aktiv på gjennom hele graviditeten. Prøv å gå raskt i 30 minutter de fleste dagene i uken. Du kan dele det opp i kortere økter ved behov. Bruk støttende sko, og pass på å få i deg nok væske.

Svømming

Vannets oppdrift kan gi kjærkommen avlastning fra den ekstra vekten under graviditeten. Svømming er en skånsom treningsøkt for hele kroppen med lav belastning på leddene. Mange steder tilbys det også vanngymnastikk for gravide.

Stasjonær sykling

Med en stasjonær sykkel kan du styre intensiteten og holde balansen. Det er en utmerket måte å få opp pulsen på uten å belaste leddene for mye.

Yoga for gravide

Yoga kan bidra til å forbedre bevegelighet, styrke og avspenning under graviditeten. Se etter timer som er spesielt tilrettelagt for gravide, eller prøv en rolig økt hjemme med veiledning fra en yogavideo for gravide.

Styrketrening

Lett styrketrening kan bidra til å vedlikeholde muskeltonusen og forberede kroppen på de fysiske kravene som følger med morsrollen. Fokuser på øvelser for kjernemuskulaturen, ryggen og bekkenbunnen, og bruk lette vekter eller treningsstrikker.

Trening du bør unngå under graviditeten

Selv om det er viktig å holde seg aktiv, er enkelte aktiviteter kanskje ikke trygge under graviditeten. Unngå øvelser som innebærer:

• Å ligge flatt på ryggen (etter første trimester)
• Høy belastning eller rykkvise bevegelser
• Spretting eller hopping
• Fare for fall eller slag mot magen
• Overoppheting eller dehydrering
• Å holde pusten

Hvis en øvelse føles ubehagelig eller gjør vondt, må du stoppe med en gang og rådføre deg med helsepersonell.

Lytt til kroppen

Etter hvert som graviditeten utvikler seg, kan det hende du må tilpasse treningsrutinen til kroppen i endring. Følg med på energinivået og eventuelle plager. Noen dager er kanskje en rolig gåtur eller en tøyeøkt alt du orker, og det er helt greit.

Husk at målet er å holde seg aktiv og frisk, ikke å presse seg til det ytterste. Hvis du får bekymringsfulle symptomer, som vaginal blødning, regelmessige smertefulle sammentrekninger eller svimmelhet, må du slutte å trene og kontakte helsepersonell med en gang.

Gjør deg klar for trening under graviditeten

Med noen få nøye utvalgte treningsplagg kan treningsøktene under graviditeten bli mer behagelige og lystbetonte. Se etter:

• Sports-BH-er med god støtte
• Pustende topper og tights som transporterer fuktighet
• Støttebelter for magen
• Sko med god passform og demping

Hos Runforest har vi et stort utvalg treningstøy som er laget for å følge kroppens forandringer gjennom hele graviditeten. Fra elastiske tights til støttende topper – kolleksjonen vår har alt du trenger for å føle deg komfortabel og selvsikker mens du er i bevegelse.

Å begynne med trening under graviditeten kan være en styrkende og givende opplevelse. Ved å holde deg aktiv og lytte til kroppen tar du ikke bare vare på din egen helse, men gir også barnet ditt den best mulige starten. Så knyt skoene, finn en aktivitet du liker, og omfavn den fantastiske reisen gjennom graviditeten – ett skritt om gangen.