Warum Handgelenkbandagen verwenden?

Wenn du Gewichtheben, CrossFit oder andere intensive Workouts machst, weißt du, wie wichtig starke und stabile Handgelenke sind. Manchmal fühlen sich unsere Handgelenke bei schweren Hebeübungen oder anspruchsvollen Bewegungen jedoch schwach, schmerzhaft oder sogar richtig wund an. Hier kommen Handgelenkbandagen ins Spiel.

Handgelenkbandagen sind einfache, aber wirkungsvolle Accessoires, die deinen Handgelenken bei Übungen mit hoher Belastung zusätzliche Unterstützung und Stabilität bieten können, zum Beispiel bei:

• Schwerem Bankdrücken, Schulterdrücken oder Liegestützen
• Reißen, Umsetzen und Stoßen im olympischen Gewichtheben
• Handstandliegestützen, Muscle-ups oder Dips an Ringen beim Turnen und Calisthenics

Indem sie eng um deine Handgelenke gewickelt werden, helfen diese Accessoires, deine Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen zu halten. So sinkt das Risiko, dass sie sich unter Belastung beugen oder verdrehen. Dadurch kannst du selbstbewusster und mit weniger Beschwerden schwerere Gewichte heben.

So findest du die richtigen Handgelenkbandagen

Bei der großen Auswahl auf dem Markt kann es schwierig sein, die passenden Handgelenkbandagen für deine Bedürfnisse zu finden. Hier sind einige wichtige Faktoren, die du berücksichtigen solltest:

Material

Die meisten Handgelenkbandagen bestehen aus Baumwolle, Polyester oder einer Mischung aus beidem. Baumwollbandagen sind weicher und bequemer, können sich mit der Zeit aber ausdehnen. Polyesterbandagen sind strapazierfähiger und sitzen enger, fühlen sich aber möglicherweise steifer an. Wähle das Material, das sich für dich am besten anfühlt.

Länge

Handgelenkbandagen sind üblicherweise in Längen von 12", 18" oder 24" erhältlich. Längere Bandagen bieten mehr Halt, da sie einen größeren Teil deines Unterarms bedecken, können sich aber stärker einschränkend anfühlen. Kürzere Bandagen bieten mehr Bewegungsfreiheit, aber weniger Stabilität. Berücksichtige deinen Hebestil und deine persönlichen Vorlieben.

Dicke

Dünnere Bandagen (1.5-2mm) sind flexibler und lassen sich schneller an- und ablegen. Dickere Bandagen (2.5-3mm) sind steifer und stützender, können sich aber schwieriger an- und ablegen lassen. Wähle je nach gewünschtem Halt.

Verschluss

Die meisten Handgelenkbandagen werden entweder mit einem Klettverschluss oder einer Daumenschlaufe befestigt. Klettverschlüsse lassen sich schneller und einfacher anpassen, während Daumenschlaufen für einen sichereren Sitz sorgen. Einige Bandagen bieten für mehr Vielseitigkeit beides.

So verwendest du Handgelenkbandagen richtig

Die Verwendung von Handgelenkbandagen ist recht einfach, aber für optimalen Halt und Komfort solltest du ein paar Tipps beachten:

1. Beginne mit geöffneter Hand und gestrecktem Handgelenk
2. Lege die Daumenschlaufe (falls vorhanden) um deinen Daumen
3. Wickle das Material eng um dein Handgelenk und lass jede Lage die vorherige überlappen
4. Befestige den Klettverschluss (falls vorhanden) so fest, wie du es möchtest
5. Achte darauf, dass die Bandage dein Handgelenk und mindestens einen Teil deines Unterarms bedeckt
6. Passe die Enge bei Bedarf während des Trainings an

Denk daran: Handgelenkbandagen sollen die richtige Form und Technik ergänzen, nicht ersetzen. Wärme deine Handgelenke vor dem Heben immer auf und verlasse dich nicht darauf, dass die Bandagen mangelnde Beweglichkeit oder Stabilität ausgleichen. Und natürlich solltest du dich bei anhaltenden Schmerzen oder Beschwerden an medizinisches Fachpersonal wenden.

Handgelenkbandagen für jede Sportlerin und jeden Sportler

Ob du erfahrene:r Powerlifter:in, CrossFit-Fan oder Anfänger:in bist und gerade erst die Welt des Gewichthebens für dich entdeckst: Handgelenkbandagen können eine wertvolle Ergänzung deiner Ausrüstung sein. Sie bieten deinen Handgelenken zusätzlichen Halt und Stabilität und können dir dabei helfen, deine Grenzen zu überwinden, deine Ziele zu erreichen und verletzungsfrei zu bleiben.

Lass dich also nicht von schwachen oder schmerzenden Handgelenken davon abhalten, dein volles Potenzial auszuschöpfen. Wickle sie ein, schnall sie fest und mach dich bereit, dein Training auf die nächste Stufe zu bringen!